北京中科医院亲身经历 http://finance.sina.com.cn/chanjing/b/20091014/11153079059.shtml
高考倒计时2天关键时刻除了争分夺秒复习考生心理和日常饮食调节也不容忽视营口市教师进修学院心理研训员白容容、方大群众（营口）医院神经内科主任汪振宇给各位考生支招，教大家调整身心状态，从容应考！03:00考试前考前出现失眠、紧张、焦虑等情况，该如何调节？1、劳逸结合，适当运动，如散步、慢跑，令身体得到舒缓、精神得到放松。2、听一些舒缓的音乐，平复心态。3、给自己积极的心理暗示，如“我能行！”“我一定可以考好！”小贴士：★考试前，把准考证、身份证和考试用品准备好，避免因忘带物品导致紧张或焦虑。★考试当天不要穿奇装异服，过于张扬个性容易引起他人注意，使考生紧张，影响正常发挥。★考前准备时，选择平时常用的考试用具。考试过程中考试时，突然产生紧张情绪该怎么办？深呼吸慢慢深吸气5秒钟，再慢慢呼气5秒钟，反复几次有助于平复心态。放松想象可以想象一下大海、蓝天等，或想象一下平时可以让自己情绪快速放松的场景，心情舒缓后，迅速将精力再次投入到考试中。掐虎口用右手按捏左手的虎口处，可以缓解紧张情绪。小贴士：★中午午睡时间不要超过半个小时，时间过长会影响考试发挥，如果睡不着，可以平躺一会儿养精蓄锐。★考试期间，家长也要调节好情绪，尽可能地为孩子创造安静、轻松的备考环境。家长可独自接受亲朋好友的关心与祝福，不必转达给孩子，以免增加考生心理负担。方大群众（营口）医院神经内科主任汪振宇博士给大家在饮食上提了3点建议。1.人在紧张焦虑时，胃肠功能会下降，高热量的食物摄入过多，容易造成考生消化不良。所以考试前和考试期间，应在考生平时饮食结构的基础上，尽可能清淡一些，减少油炸、烧烤等食物的摄入。2.考试期间，考生要保持每餐主食的摄入量。人脑代谢的主要能量来源是葡萄糖，人体内的绝大部分葡萄糖是由主食提供的。3.注意饮食卫生，避免因胃肠疾病影响考试发挥。家长在做菜时需要注意卫生，饭前要认真洗手。小贴士：★生活规律不要因为高考刻意改变，尽量遵从孩子平时的习惯。平常心最重要祝各位考生逢题必会！总监制/王忠陆监制/张旭勇李丹记者/孙瑞编辑/付宇晴责编/魏家鹏制作/郝园