白癜风治疗的有效医院 https://m-mip.39.net/nk/mipso_6983144.html

★第十二章★

营口市心理援助热线

营口市心理援助——。

该热线已于年1月28日（大年初四）开通。每天8时至17时，每次20-30分钟左右。

该服务主要针对因新型冠状病毒肺炎而产生比较紧急情况、急需情绪疏导和心理支持的人群。

团队介绍：

提供心理支持的队伍由一批专业的精神科医生、心理治疗师及心理咨询师组成，所有人员均经过严格筛选，具有专业的资质和丰富的助人经验，在开通热线前均接受过咨询伦理培训。团队人员将会在资深专家的督导和支持下开展心理支持工作。

★第十三章★

心理实用操作技术范例

01.焦虑缓解的冥想训练

不管你是身在疫区的普通民众，还是疑似的患者，还是在救助一线的医护人员，如果此刻你感到十分的焦虑、无助、恐惧，可以用3-5分钟，尝试一下下面的冥想方法，也许你感到很困难，没有关系，尽量去做，慢慢来，能做多少做多少。

1.请找一个有靠背的地方坐下来，让自己可以舒服放松的坐好。

2.选择一曲没有歌词、节奏较慢的音乐，闭上眼睛，伴随着音乐，慢慢地调整呼吸，感受每一次呼气与吸气，感受自己的双脚踩在地面的感觉，直至自己完全放松下来，呼吸平稳下来。

3.想象一下，现在是年*月，疫情已经平稳了，人们的生活终于恢复了正常，一切都很好。此刻的你，在做什么呢？和谁在一起呢？会在哪个地方呢？尽力想象一下那个画面，填充那个画面的内容。

4.一切都很好，此刻的自己，已经在疫情结束之后，正常的工作，生活，学习，此刻的自己想要对年1月份，身处疫情暴风眼中的自己说点什么呢？此刻的自己，想要说一些怎样的话，能够支持到，鼓励到还在疫情中的自己呢？

试着在音乐中冥想这些问题，待音乐结束，自己觉得可以的时候，慢慢睁开眼睛，回到现实。如果觉得冥想十分困难，可以将形式换成画画，或者用笔和纸写下来，不要用手机写，找张真正的纸，效果会很不一样。

02.移空技术危机干预简易自我操作

（来源：刘天军老师移空技术用于危机干预的简易步骤）

1.两分钟三调放松：正襟危坐，